Rzecz jest w tym, że na rezonansie wyszła przyczyna moich sporadycznych acz silnych bólów lędźwi. Okazuje się, że są zwyrodnienia, z przyczyny trochę brzuch, trochę brak ruchu i zaniedbanie. Z tego co się dowiedziałem to dla kręgosłupa rusztowaniem są mięśnie core. Tutaj moje pytanie, czy są to mięśnie brzucha i górne pleców? Czy może górne i [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Zmienię i w treningu push dam te ćwiczenia tak jak napisałeś i dodam brzuch na koniec. Co do jedzenia to masz rację, muszę nad tym popracować. Pracę mam taką że nieraz byłem tak padnięty że zmuszałem się do treningu a tego nie lubię, lubię czerpać przyjemność z treningu. Ogólnie pytanie jak długo mogę takim planem [...]
[...] :P Chciałem nawiązać do wypowiedzi @Domer: "Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz chudy z dużym brzuchem. " To chyba nie jest do końca prawda, przecież jest dużo ludzi którzy nie uprawiają żadnych zajec fizycznych - mniej i bardziej [...]
[...] nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na pewnym etapie zaawansowania warto by było coś dodać do planu. Rok na jednym planie treningowym to dla mnie jakaś abstrakcja na pewnym etapie. Początkujący [...]
jak szedlem do szkoly sredniej mialem badania, i okazalo sie ze mam lekkie skrzywienie, to lekarz mi powiedzial zebym plecaka nie nosil na jednym ramieniu i zebym prosto siedzial itp pozatym musisz cwiczyc grzbiet, brzuch i klatke, siadaj i chodź prosto zeby weszlo ci to w nawyk aha, wiszenie na drązku pomaga,
[...] to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:24:19
Tak by chciał każdy: mieć fajny brzuch i robić stale masę mięśniową w praktyce mało kto sobie może pozwolić na taką drogę. Jak się buduje masę to ten brzuch nie będzie wyglądał super co nie zmienia faktu, że nie można dopuścić do mocnego otłuszczenia ciała.
[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35
[...] to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób przejrzysty cały plan treningowy bo to dość istotny element w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo [...]
Sam brzuch trenujesz jak tak to trenuj całe ciałom, 1300 jest ponizej Twojej podstawowej przemiany, za nisko zszedłeś, mogłeś załamać metabolizm, nabroić w hormonach
[...] warto nieco go urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18
[...] urozmaicić. W dniu hipertrofii możesz dać jakieś ćwiczenia jednonóż wykroki czy przysiad wykroczny aby dać nogom bardziej różnorodne bodźce. W jednym dniu daj sobie wspięcia siedząc, a w drugim siedząc. Do tego dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:16:18 dziękuję rion!
[...] czesto jest tak ze wiele osob pochyla sie jedynie, a pracuje najmniej nogami, przez co mocno zostaja obciazone plecy po drugie jak wykonujesz dxiwgniecie trzymaj napiety brzuch, co pozowli ci na to, aby stabilizowac dolny odcinek plecow i zeby nie dochodzilo do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu. jezeli skrzynki musisz np [...]
[...] trzeba zmienić. Nie widzę u Ciebie żadnych ćwiczeń barkowych. W nogach trenujesz też tylko mięśnie czworogłowe, a nie masz nic na tył uda czy łydki. Nie masz ćwiczeń na brzuch. Niestety plan jest niekompletny i nie jest taki ogólnorozwojowy jak by się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną [...]
[...] formę dla siebie tego treningu, ja osobiście też często trenuję rano, ale nie mam zjazdów przed godziną 20-21 trening najczęściej fajnie mnie aktywuje, a nie pozbawia energii. Może kwestia do poprawy to dieta? Warto żebyś się jej przyjrzał. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 13:24:50
Dzięki za opinie i pomoc :) jakie ćwiczenia polecił byś mi na brzuch żeby trochę urozmaicić? I czy warto np. trenować osobno same łydki, tak jak mam w treningu C, czy jednak bardziej ogólne ćwiczenie, może wrzucić tam choćby te wykroki zamiast łydek?
Ja takze radzilbym 3x w tyg. Fbw czyli trening calego ciala. Wlaczenie ciezkich cwiczen jak przysiady i martwy ciag (POPRAWNA TECHNIKA). Brzuch bedzie widoczny jesli nie bedzie otluszczenia. Tym musisz zajac sie w kuchni, bo robienie 200 brzuszkow i tak nic nie da. Jesli to poczatki to cale cialo powinno nawet na deficycie poprawic swoja jakosc, a [...]
[...] który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc różnorodność wskazana w tym temacie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-26 14:51:39
Witaj. chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby, niekoniecznie bedzie to oznaczac, że posiadasz sylwetke typowego skinny fata, mozesz po prostu mieć mało masy mięsniowej, a okazało się, że tłuszczu jest więcej niż się [...]
[...] do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na palce żeby dać też bodziec łydkom. W każdym dniu możesz na koniec dać 2-3 serie na brzuch. W pierwszy dzień daj plank klasyczny, a w drugi dzień plank boczny. Dopniesz dietę i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:41:40
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
